Это первый признак выгорания: это незаметное чувство должно вас насторожить, по словам психиатра Марины Коломбель

Поскольку выгорание проявляется во множестве форм, оно часто подвержено заблуждениям. Из-за этого его не всегда удается диагностировать вовремя.

Потеря мотивации. Прежде чем столкнуться с выгоранием, может показаться сложным осознать, как оно выглядит. С какого момента отношение к работе становится проблематичным? Как выгорание влияет на повседневную жизнь? Каковы первые признаки истощения? На первый взгляд, мы думаем, что выгорание связано с увеличением рабочей нагрузки, исчезновением границы между личной и профессиональной жизнью, а также с тревогой, грустью, усталостью и постоянным стрессом, связанными с работой. Но игнорирование более тонких сигналов может привести к тому, что мы упустим проблему и позволим ей продолжаться. «Профессиональное выгорание не возникает в одночасье, и если мы умеем распознавать его признаки, мы можем остановить его, прежде чем он возьмет под контроль нашу жизнь», — утверждает Ян Бонхёффер, профессор медицины, в Psychology Today.

Между ценностями и действиями: путь к потере смысла

Найти смысл в том, что мы делаем, может быть работой всей жизни. Хотя это не гарантирует ежедневного процветания, смысл и его поиск способствуют нашему благополучию. Именно поэтому потеря смысла имеет такие серьезные последствия, особенно на работе. Невозможность найти смысл в том, что мы делаем, является как одной из причин выгорания, так и одним из первых признаков.

За потерей смысла часто стоит конфликт ценностей, согласно психиатру Марине Коломбель. «Ценности — это глубокие желания, которые служат двигателем в нашей жизни», — пишет она в своей колонке. Они указывают нам «направление жизни, которое следует выбрать».

«Каждая работа также несет в себе свои собственные ценности. Например, когда вы работаете в образовании, важны ценности обмена и передачи знаний. Если вы работаете в торговле, это будут ценности общения и обмена», — иллюстрирует она. И именно тогда, когда ценности работы вступают в противоречие с личными ценностями, возникает конфликт ценностей. Это противоречие может быть этическим, но также может основываться на других факторах. Например, невозможность выполнять качественную работу из-за доступных ресурсов или ощущение, что работа бесполезна, могут постепенно подорвать чувство смысла.

Трудная, физически или психически утомительная работа будет восприниматься хорошо, если она имеет смысл для нас.

Обнаружение потери смысла, прежде чем станет слишком поздно

«С того момента, как мы больше не находим смысла в нашей работе, будь то из-за недостатка ориентации или из-за недостижимых целей, мы ставим себя в ситуацию неудачи», — уверяет психиатр. И эта неудача может быть обнаружена с опозданием. Поскольку потеря смысла редко бывает резкой и устанавливается постепенно, ее трудно распознать.

Чтобы осознать потерю смысла, необходимо отстраниться от нашего отношения к работе. «Раньше вы заботились об этом. О своей работе, о своих коллегах, о влиянии, которое вы оказывали. Но в последнее время все это кажется вам… бесполезным», — комментирует Ян Бонхёффер.

Невозможность найти смысл в том, что мы делаем, может проявляться через отсутствие интереса, раздражение, но также через цинизм. Если негатив постепенно нарастает, это может быть ранним признаком выгорания.

Цинизм часто является реакцией на длительный стресс и разочарование. Когда мы чувствуем себя бессильными перед нашей ситуацией, наш разум возводит стену негативности, чтобы защитить себя. К сожалению, это делает все более тяжелым и утомительным.

Восстановление смысла

Как только мы осознаем эту потерю смысла на работе, еще не поздно что-то с этим сделать. Однако необходимо переосмыслить свое отношение к работе, переопределить свои ценности и амбиции. Марина Коломбель рекомендует начать с двух вопросов:

• Приносит ли моя работа внутреннее удовлетворение?
• Является ли моя работа фактором личного роста?

Если вы отвечаете «нет» на один из этих вопросов, пора серьезно задуматься о способах исправления этого конфликта ценностей. В лучшем случае стоит рассмотреть возможность найти работу, более соответствующую личным ценностям. Когда это невозможно, психиатр предлагает привнести эти ценности в работу. «Неформальное время с коллегами, большая свобода в организации или развитие времени для удаленной работы могут иногда изменить нашу профессию и вернуть смысл в работу», — объясняет она. Наконец, инвестирование в другие сферы нашей жизни может вернуть смысл в нашу повседневность.

Иногда простое выделение большего места для нашей личной жизни позволяет нам восстановить баланс наших ценностей и найти смысл. Уделение времени семье, друзьям, хобби может помочь нам вернуть утраченное равновесие.