Трезвые свидания могут помочь вам легче найти любовь — вот что нужно знать

Обновлено 7 января 2026 года в 9:00

Трезвые свидания (также известные как «сухие свидания») — это новая тенденция, о которой вы, вероятно, уже слышали на сайтах знакомств. Как следует из названия, это то, что происходит, когда люди встречаются совершенно трезвыми. Конечно, это имеет смысл для тех, кто не может или не хочет пить как образ жизни, но для тех из вас, кто любит расслабиться с коктейлем или бокалом вина, особенно чтобы облегчить нервозность, застенчивость или социальную тревожность, свидания без поддержки алкоголя могут показаться сложной задачей.

Тем не менее, интерес к сухим свиданиям набирает популярность на протяжении нескольких лет. В 2022 году Bumble связал это с более широкими изменениями, связанными с COVID, сообщив, что 25 процентов американцев сказали, что стали пить меньше после пандемии. "Это изменение повлияло на свидания, и 34 процента пользователей приложения Bumble заявили, что теперь они с большей вероятностью пойдут на 'сухое свидание', чем до COVID," отметила Bumble.

Терапевт и тренер по свиданиям Джессика Энгл, LMFT, директор Центра поддержки социальной тревожности и тренер по свиданиям в районе залива, согласна с тем, что пандемия, вероятно, является основной причиной изменения привычек питья во время свиданий. "Мы получили много звонков от людей, которые говорили: 'Слушай, мне нужно поработать над своей жизнью в свиданиях, потому что я понял, что хочу партнера по жизни,'" объясняет она. "Я думаю, что люди, в некоторых случаях, становятся более серьезными в поиске своего партнера, и они хотят сделать это здоровым и ясным образом."

Убедились? Не совсем? Мы поговорили с Энгл о тонкостях трезвых свиданий, о том, как понять, подходит ли это вам, и о некоторых механизмах преодоления тревожности, которые могут заменить ваши привычные напитки.

Что такое трезвые свидания?

Названные "сухими свиданиями", трезвые свидания — это свидания без любого типа веществ (включая наркотики, алкоголь и другие), говорит Энгл. Поскольку культура свиданий часто вращается вокруг случайных встреч за напитками, вы не одиноки, если мысль о свиданиях без алкоголя кажется вам пугающей — особенно если вы привыкли полагаться на алкоголь, чтобы расслабиться во время неловкого первого свидания. Несмотря на все это, Энгл утверждает, что трезвые свидания действительно предлагают некоторые существенные преимущества:

Это позволяет вам быть полностью собой и развивать искреннюю связь. Оставаясь трезвым, вы можете сохранять ясность ума на свидании. "Вы действительно видите человека напротив вас ясно," говорит Энгл, и вы лучше можете оценить, насколько глубокая ваша связь. "Если у нас есть вещество в организме, мы не являемся, возможно, нашим самым истинным я," объясняет она. "Мы не можем использовать этот опыт, чтобы оценить, подходим ли мы друг другу." Оставаясь трезвым, вы можете быть более аутентичным.

Честность и уязвимость по поводу ваших нервов могут сделать вас более привлекательными. Если вы обычно пьете на свидании, чтобы успокоить нервы, подумайте о том, чтобы быть честным о своих чувствах. Возможно, те тревожные чувства, которые вы хотите заглушить, на самом деле могут открыть дверь к более глубокой связи. Попробуйте сказать что-то вроде: "Ух, не знаю, как вы, но у меня были бабочки в животе, когда я готовился сегодня," чтобы разрядить обстановку и посмотреть, как они отреагируют.

Вы станете лучше в сухих свиданиях со временем. Один из основных принципов лечения социальной тревожности, говорит Энгл, заключается в том, что "мы должны дать нашей нервной системе шанс получить опыт и обработать его трезво, чтобы привыкнуть к этому." Добавление вещества в смесь "смягчает" опыт свидания и не позволяет вам действительно привыкнуть к человеку или даже к ситуации свидания. "Если вы не даете себе этого трезвого пространства, чтобы расслабиться с [вашим свиданием], трудно построить очень прочный фундамент," говорит Энгл.

Тем не менее, сухие свидания также имеют свои сложности. Во-первых, вы можете заметить недостаток уверенности, поскольку алкоголь снижает наши inhibitions и часто заставляет нас чувствовать себя более сексуальными и уверенными в себе. Вам может показаться неловким объяснять, почему вы не пьете своему свиданию. "Это может быть сложно для некоторых людей. Это может казаться, как будто 'О, я раскачиваю лодку,'" объясняет Энгл. Но стоит отметить, что кто-то, кто беспокоит вас за то, что вы не пьете, вероятно, не стоит вашего свидания в любом случае.

Хотя это не обязательно предназначено для того, чтобы отговорить вас от трезвых свиданий, стоит отметить, где вы можете столкнуться с трудностями, чтобы это не стало неожиданным ударом, когда возникнет социальная тревожность или неловкая ситуация.

Подходят ли вам трезвые свидания?

Как и во многих вопросах, связанных со свиданиями, пить или не пить — это личный выбор. Учитывая преимущества, о которых мы говорили выше, вероятно, что большинство из нас могли бы извлечь выгоду из немного сухих свиданий, но это может быть особенно полезно для людей, которые действительно ищут своего партнера по жизни, говорит Энгл. "Им нужно будет быть как можно более ясными и внимательными на этих свиданиях, чтобы убедиться, что алкоголь не делает человека более привлекательным или не затуманивает их восприятие," объясняет она.

Конечно, нормально чувствовать некоторую неуверенность в том, чтобы попробовать сухие свидания, особенно если вы склонны полагаться на алкоголь или другие вещества, чтобы помочь вам расслабиться или облегчить тревожность. К счастью, говорит Энгл, "существует множество других способов расслабиться, и есть так много практик, которые могут позволить нам быть присутствующими и уверенными с другим человеком." Это может потребовать больше усилий, говорит она, но "это действительно настраивает нас на больший успех в отношениях в долгосрочной перспективе."

Как не нервничать на свидании

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить свои нервы, если решите пропустить напитки:

Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться в моменте. "Глубокое дыхание — это один из самых мощных, самых портативных, самых невидимых инструментов, которые у нас есть для управления нашим состоянием [ума]," говорит Энгл. Сделайте один большой глубокий вдох, чтобы очистить свой ум, и попробуйте выдохнуть немного дольше, чем вы вдыхаете, чтобы действительно расслабиться. Вы также можете извиниться на пару минут или пойти в туалет, если вам нужно больше времени для перезагрузки.

Занимайтесь спортом перед свиданием, чтобы избавиться от стресса. Упражнения перед свиданием могут помочь вам избавиться от лишней энергии, что позволяет вам чувствовать себя менее нервным и более спокойным. Кроме того, этот выброс эндорфинов может помочь вам чувствовать себя более позитивно — исследования показали, что даже одна 30-минутная тренировка может улучшить восприятие своего тела, что может повысить вашу уверенность.

Начните практиковать медитацию. Медитация перед свиданием может быть отличным способом расслабиться и успокоиться, но Энгл также рекомендует начать регулярную практику медитации. "Ваша нервная система, ваш мозг начинают учиться, как входить в это спокойное состояние, когда вы хотите," объясняет она.

Попробуйте терапию, если ваша тревожность мешает вам открыться. "Если вы находитесь на уровне, когда не можете придумать, что сказать, вы полностью замерзаете, это уровень социальной тревожности, который, я думаю, лучше всего решать с помощью терапии," говорит Энгл. "Правда в том, что если вы настолько застенчивы или социально тревожны в начале отношений, и это не будет решено, это проявится позже в отношениях каким-то образом." Вы можете рассмотреть возможность поиска терапевта, который специализируется на социальной тревожности, свиданиях, отношениях или любых других конкретных потребностях, которые у вас есть.