Смотрите сериалы каждый вечер? Доктор Санжай Бходжрай предупреждает о часто недооцененном риске для сердца

Вы смотрите сериалы каждый вечер? Доктор Санжай Бходжрай предупреждает о часто недооцененном риске для сердца

Защита вашего сердца — это залог хорошего сна. Вот 7 привычек, которых следует избегать перед сном.

Наши повседневные привычки влияют на наше сердечно-сосудистое здоровье. Именно поэтому вам рекомендуется заботиться о себе как можно раньше. Кто лучше кардиолога объяснит вредные действия, которые часто совершаются вечером? В статье, опубликованной на сайте CNBC, доктор Санжай Бходжрай рассказывает о всех привычках, которых следует избегать после 19:00, чтобы сохранить орган, отвечающий за циркуляцию крови в организме.

1. Смотреть мой любимый сериал

"Всего один эпизод, и я сплю". Это развлечение заманчиво. Тем не менее, "ваша нервная система не различает шоу и реальность", объясняет кардиолог. Это означает, что стресс, вызванный сценой ссоры, гнева или печали, активирует вашу симпатическую нервную систему. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления.

Исследования, опубликованные в Journal of Clinical Medicine, уже доказали связь между стрессом (острым или хроническим) и эндотелиальной дисфункцией, затрагивающей, таким образом, эндотелий. Что это? Это тонкий слой клеток, выстилающий кровеносные сосуды. Внимание, это не значит, что не стоит смотреть сериалы. Просто избегайте нажатия на play вечером. В противном случае вы повышаете уровень стресса и рискуете нарушить свой сон.

2. Заниматься спортом

Физическая активность и спорт имеют первостепенное значение для хорошего здоровья сердца. Но их следует избегать вечером. Почему? "Интенсивные тренировки поздно вечером поддерживают высокий уровень кортизола и задерживают переход от режима «борьбы или бегства» к режиму «отдыха и восстановления»", уточняет доктор Санжай Бходжрай. В результате это может замедлить засыпание, увеличить частоту сердечных сокращений ночью и уменьшить ее вариабельность.

Вы уже говорите "но если у нас нет времени днем?". Конечно, лучше двигаться, чем ничего не делать. В этом случае эксперт рекомендует избегать интенсивной активности после 21:00. Возможно, вы сможете отложить ее на выходные и заменить более мягкой активностью, например, йогой?

3. Ужинать поздно вечером

Наиболее распространенная ошибка — это ужинать поздно вечером. Ваш метаболизм следует циркадным ритмам. Это естественные биологические циклы, которые длятся около 24 часов и помогают регулировать многие функции вашего организма. "Вечером чувствительность к инсулину снижается, и организм менее эффективно метаболизирует глюкозу и липиды".

Поздние приемы пищи связаны с постпрандиальной гипергликемией (повышение уровня глюкозы в крови), нарушением липидного метаболизма и увеличением воспаления. Все это плохо для сердца. Напротив, более ранние приемы пищи способствуют здоровому артериальному давлению, контролю уровня сахара в крови и лучшим маркерам сердечно-сосудистого риска. Не забывайте, что переваривание пищи во время сна нарушает всю ночную восстановительную работу.

4. Яркий свет и LED-лампы

Предпочитайте теплый свет и лампы на уровне глаз. Это воссоздает освещение заката. Почему это важно? Исследование, опубликованное в JAMA Network, установило связь между воздействием света ночью и повышенным риском коронарной болезни (то есть заболеваний артерий), а также нарушением нормальных колебаний артериального давления ночью.

Причина, вероятно, связана с нарушением выработки мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию вашего сна, контроль артериального давления и антиоксидантную активность сердечно-сосудистой системы.

5. Употребление алкоголя

Это уже не секрет. Алкоголь вреден для здоровья. В контексте этой статьи он также очень вреден для сна. Даже если он употребляется в умеренных количествах в праздничный вечер. Это вещество, особенно распространенное во Франции, подавляет парадоксальный сон (фаза, когда активность мозга интенсивна и происходят сны) и мешает мелатонину, о котором мы говорили выше.

Напоминаем, если вы считаете, что вам нужна помощь по поводу вашего потребления алкоголя, вы можете обратиться в alcool-info-service.fr по номеру 0 980 980 930, доступному 7 дней в неделю с 8:00 до 2:00.

6. Вести эмоционально насыщенные разговоры

Вечером вам нужно спокойствие. Поэтому эмоционально насыщенные разговоры лучше отложить до следующего дня, если это возможно. Как говорит кардиолог: "Гнев и эмоциональный стресс имеют реальные последствия для сердечно-сосудистой системы".

Представьте: вы ссоритесь с близким человеком перед сном. Эта ссора наполняет вас гормонами стресса в тот момент, когда ваше тело должно расслабиться. В дальнейшем это вызывает повышение уровня кортизола, изменение частоты сердечных сокращений и возможное возникновение аритмий у людей с сердечными заболеваниями. Невозможно провести спокойную ночь после этого. Поэтому лучше отложить обсуждение. Кроме того, не говорят ли, что ночь приносит советы? Это возможность обсудить все спокойно.

7. Подвергать себя воздействию экранов

Этот последний пункт, вероятно, самый трудный для соблюдения. Тем не менее, факты налицо. Телефоны, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который замедляет выделение мелатонина и сдвигает циркадный ритм. Часто это приводит к позднему засыпанию и снижению качества сна. Вы уже знаете эту песню на этом этапе: хронические расстройства сна независимо связаны с гипертонией, инсулинорезистентностью, воспалением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Теперь у вас есть все ключи, чтобы проводить хорошие ночи! Если у вас есть другие вопросы по этому поводу, не стесняйтесь обсудить их с вашим врачом, который сможет вас проинформировать.