Этот удивительный жест перед сном ускоряет засыпание, по данным исследователей

Этот удивительный жест перед сном ускоряет засыпание, по данным исследователей

А что если один жест перед сном сокращает время ожидания сна и смягчает пробуждения? Недавнее исследование ставит под сомнение нашу вечернюю рутину.

Миллионы людей долго ворочаются в постели, прежде чем заснуть. Чай, медитация, просмотр сериалов... каждый ищет свой рецепт. Однако одна привычка редко обсуждается вслух: мастурбация перед сном. Является ли это лишь рефлексом расслабления или настоящим союзником для засыпания и полноценной ночи? В последние годы австралийские исследовательские группы серьезно изучают эту интимную практику. Их работы сравнивают ночи с и без самоудовлетворения непосредственно перед сном, исследуя время засыпания, субъективное качество сна, а также эмоции и содержание снов. Результаты рисуют довольно четкую ночную картину, которая опровергает некоторые предвзятые мнения.

Удовольствие для лучшего сна

В исследовании "Мечтая о удовольствии", опубликованном в 2026 году в журнале Sexuality & Culture, Натали Мулета и Мишель Ластелла опросили 301 взрослого в возрасте от 18 до 72 лет. Участники должны были сравнить свои ночи, когда они мастурбировали непосредственно перед сном, с теми, когда они этого не делали. Три аспекта были оценены: воспринимаемое качество сна, общая продолжительность и латентность засыпания, то есть время, необходимое для перехода от полного бодрствования к сну. Ночи с самоудовлетворением были связаны с засыпанием примерно на 9 минут быстрее в среднем, с медианой, которая снизилась с примерно 25 минут до 15 минут. Продолжительность сна слегка увеличивалась (примерно 7,5 часов против 7,4), но именно качество, ощущаемое участниками, выделялось как лучшее.

Исследовательницы также измерили эмоции в четыре момента: сразу после самоудовлетворения, в момент засыпания, при пробуждении и после сна, связанного с этой активностью. Ответы показывают явное увеличение положительных эмоций, которое сохраняется с вечера до следующего утра. Исследование также предоставляет аргументы в пользу гипотезы о непрерывности снов: люди, которые чаще получают удовольствие, особенно перед сном, сообщают о большем количестве эротических снов. Связь остается скромной, но она подтверждает идею о том, что то, что мы переживаем непосредственно перед сном, окрашивает наши сновидения. Это поведение кажется логичным... по крайней мере, логичным для большинства участников, поскольку их настроение при пробуждении в целом оставалось более радостным, когда эти эротические сны возникали.

Почему удовольствие перед сном может помочь сном

Эти результаты перекликаются с более широким исследованием, проведенным в 2019 году Мишель Ластеллой и ее коллегами, опубликованным в Frontiers in Public Health под названием "Секс и сон". Из 778 опрошенных взрослых 48,2 % заявили, что мастурбация перед сном улучшает качество их сна, а 44,7 % считали, что она облегчает засыпание. Когда достигался оргазм, эти пропорции поднимались до 54,1 % для лучшего качества сна и 47,4 % для сокращенной латентности.

С биологической точки зрения несколько работ описывают "гормональный коктейль", который следует за оргазмом. Наблюдается увеличение уровня окситоцина, пролактина и эндорфинов, веществ, часто связанных с благополучием, привязанностью и расслаблением, а также снижение уровня кортизола, гормона стресса. Это изменение сопровождается переключением нервной системы в более расслабленный режим, что может способствовать сонливости.

Во время сексуального возбуждения тело находится в состоянии настороженности; после оргазма система успокаивается, что хорошо соответствует наблюдаемым 9 минутам меньшей латентности. Для многих этот этап расслабления "разрывает" размышления, которые задерживают засыпание.

Исследователи подчеркивают, что эта практика, похоже, особенно помогает людям, которые воспринимают мастурбацию как приятный момент, без вины или компульсивного характера. Для тех, кто склонен к размышлениям о своих проблемах в момент засыпания, этот интимный ритуал может служить эмоциональным клапаном. Данные также показывают пользу для настроения при пробуждении, что имеет значение, когда вы встаете уже уставшими или в подавленном настроении.