Вы не можете уснуть из-за жары? Эти советы действительно могут помочь вам этой ночью

Вы не можете уснуть из-за жары? Эти советы действительно могут помочь вам этой ночью

Жара обрушилась на Францию, температура достигает 40°C. В такую жару уснуть может быть крайне сложно. Объяснения Рона Грунштейна, профессора Университета Сиднея.

Когда жара приходит во Францию, когда температура превышает 30°C и, кажется, никогда не снижается, даже ночью, уснуть может быть крайне сложно. Дело в том, что сон и терморегуляция организма тесно связаны. Температура тела действительно следует 24-часовому циклу, связанному с чередованием сна и бодрствования. Теоретически, тело охлаждается во время сна и нагревается, когда мы бодрствуем. Сон приходит легче, когда температура тела снижается, и труднее, когда она повышается.

Восстановление нарушенных циклов сна

Наши руки и ноги играют ключевую роль в помощи сном. Они позволяют горячей крови из центра тела остывать за счет контакта кожи с окружающей средой. Гормон сна, называемый мелатонином, также в значительной степени участвует в этом сложном процессе потери тепла через периферические части тела. В начале ночи температура тела снижается, но температура периферической кожи повышается. Эти колебания становятся более сложными в течение ночи, поскольку наша саморегуляция температуры варьируется в зависимости от стадии сна. Исследования показали, насколько внешняя жара может нарушить этот хрупкий баланс между сном и температурой тела. Идеальная температура в помещении составляет 22 или 23°C. Любое значительное отклонение от этой нормы вызывает нарушения сна: медленный сон, во время которого электрическая активность мозга замедляется и мозг «отдыхает», ограничен, а фаза сновидений – или парадоксальный сон – также сокращается.

Во время парадоксального сна наша способность регулировать температуру тела ослаблена, поэтому в условиях холода или экстремальной жары тело понимает, что лучше «пропустить» этот этап. Таким образом, волна жары может вызвать несколько ночей фрагментированного сна. Отсюда вполне обоснованное ощущение плохого сна и отсутствие отдыха в такие периоды, что может негативно сказаться на нашей внимательности и настроении. В теории, этот феномен также может иметь более тонкие последствия, такие как проблемы с запоминанием, искаженное суждение (ослабленная способность принимать решения и рискованное поведение), или влияние на контроль артериального давления и регуляцию глюкозы в организме. В общем, если вам нужно принимать важные решения в период жары, спите в хорошо кондиционированной обстановке.

Спать на боку: рефлекс, который стоит принять

Помимо кондиционера, какие решения помогут лучше спать во время жары? Лежание в боковом положении, чтобы минимизировать контакт с матрасом, может быть решением, к которому тело все равно будет стремиться во время сна в ответ на повышение температуры.

Охлаждение средней части тела с помощью влажной одежды или полотенца, или принятие прохладного душа также может помочь. В любом случае, крайне важно избегать чрезмерной активности за несколько часов до сна, так как это еще больше усложнит снижение температуры тела.