У вас проблемы со сном? Эта техника, рекомендованная софрологом, поможет заснуть менее чем за 2 минуты

У вас проблемы со сном? Эта техника, рекомендованная софрологом, поможет заснуть менее чем за 2 минуты

А что, если вы наконец сможете получить глубокий и восстанавливающий сон? Вот советы софролога, которые помогут вам в этом.

Два из трех французов. Это количество людей, испытывающих проблемы со сном, согласно исследованию, опубликованному Ifop в 2021 году. Проблемы со сном чаще всего затрагивают женщин — 71% против 60% мужчин. Это делает поиск глубокого и восстанавливающего сна одной из главных приоритетов для французов. Но как обеспечить себе качественный сон и быстрое засыпание?

Сила софрологии

По словам Беатрис де Лонэ, софролога, сон каждого человека уникален. Она объясняет: “Важно прислушиваться к себе, учитывать, кем мы являемся, знать свое собственное функционирование, чтобы в конечном итоге наслаждаться хорошим восстанавливающим сном.” И здесь на помощь приходит софрология, которая заключается в осознанном действии для улучшения состояния: “Софрология позволяет, благодаря техникам и созданию рутины, создать оптимальные условия для облегчения засыпания и получения хорошей ночи восстанавливающего сна,” уточняет специалист.

Беатрис де Лонэ объясняет: “Для этого необходимо снизить внутренние ритмы, обеспечив спокойствие и умиротворение. Лучше узнать себя и понять свое функционирование позволяет действовать осознанно, освобождаясь от напряжения. Таким образом, освободившись, вы создаете спокойствие, что способствует приходу сна.” Хорошо, но как это сделать на практике?

Упражнения для улучшения сна

По словам специалиста, рекомендуется выполнять упражнения, чтобы освободиться от тревог и расслабиться: “можно выполнить упражнение освобождения или визуализации.”

Упражнение освобождения: выполняется стоя, ноги на ширине бедер, хорошо укорененные в земле, стабильные. “Затем глубоко выдохните, чтобы полностью опустошить легкие. Вдохните глубоко. Затем, на задержке дыхания, положите направляющую руку на живот и солнечное сплетение и выполните круговое движение, чтобы собрать все, что нужно устранить. Затем подготовьтесь выбросить это, подняв сжатый кулак к плечу. Наконец, сильно выдохните, проецируя все это далеко вперед, открывая пальцы, чтобы отпустить все эти заботы, напряжения, гнев... Это упражнение можно повторить,” напоминает специалист.

Упражнение визуализации: второе упражнение заключается в том, чтобы лечь на кровать, положить одну руку на живот и сосредоточить внимание на естественном движении своего дыхания. Затем удлините время выдоха, чтобы оно было в два раза длиннее, чем вдох. Затем спокойно расслабьте все мышцы своего тела от головы до ног, сосредоточив внимание на каждой части (голова, лоб, глаза, щеки, челюсть, подбородок, шея, плечи, руки до кончиков пальцев, затылок, спина, грудная клетка, таз, ноги до кончиков пальцев). Затем визуализируйте пейзаж или изображение, или воспоминание, полное нежности, спокойствия, благополучия и утешения.

“На несколько секунд полностью погрузитесь в эти приятные моменты и почувствуйте все эти прекрасные успокаивающие энергии... И естественно, позвольте себе медленно скользнуть в сон,” уточняет софролог. Включив эти упражнения в свою рутину, вы способствуете глубокому и стабильному сну.

Как заснуть менее чем за две минуты?

Если вы хотите заснуть как можно быстрее, Беатрис де Лонэ советует действовать поэтапно: “Сначала уделите время хорошей растяжке перед сном, это поможет освободиться от некоторых напряжений. Затем, когда вы ляжете на кровать, сосредоточьтесь на своем дыхании.”

На каждом вдохе, “добавьте слово ‘СПОКОЙСТВИЕ’ (вдохните спокойствие) и позвольте спокойствию занять все пространство внутри вас. Затем, на каждом выдохе, выдыхайте спокойствие наружу на все ваше существо и вашу комнату, кровать. Цель? Сделать так, чтобы ваша окружающая среда также была наполнена спокойствием.” Эксперт уверяет, что сон придет очень быстро.