Засыпать за несколько минут — это не случайность: психология связывает это с 5 чертами личности

Засыпать за несколько минут — это не случайность: психология связывает это с 5 чертами личности

Некоторые засыпают за пять минут, в то время как другие безуспешно пытаются найти сон. Первые могут воспользоваться определенными преимуществами, связанными с их личностью.

Есть те, кто кладет голову на подушку и через пять минут уже не отвечает. Вокруг них многие ворочаются под одеялом, их мысли полны списков дел, неловких воспоминаний или ночных тревог. Эта разница вызывает интерес, иногда раздражает и ставит вопрос: что же особенного в этих быстрых засыпальщиках? Исследования по сну и управлению стрессом показывают, что люди, которые быстро засыпают, часто обладают определенным набором ментальных, эмоциональных и поведенческих сил. Девять сильных сторон регулярно упоминаются, и они далеко выходят за рамки простой идеи о "хорошей ночи". Некоторые из них, кстати, на первый взгляд не имеют ничего общего со сном.

Быстрое засыпание — показатель за 10-20 минут

Специалисты говорят о латентности засыпания, чтобы обозначить время, которое проходит от выключения света до момента, когда мы засыпаем. В общей популяции этот промежуток времени часто составляет около 10-20 минут, согласно данным, собранным в исследовании, опубликованном в Sleep Medicine Reviews. Когда кто-то засыпает за пять-десять минут, это называется быстрым засыпанием, которое остается совместимым с хорошим отдыхом, если человек просыпается в форме и бодрым.

Засыпание буквально за несколько секунд, при этом чувствуя себя уставшим в течение дня, может сигнализировать о значительном долге сна или некоторых расстройствах сна, описанных в медицинской литературе. Если засыпание происходит очень быстро, зевота постоянна, а сонливость мешает повседневной жизни, врачи рекомендуют проконсультироваться с профессионалом. Здесь внимание уделяется взрослым, которые быстро засыпают, оставаясь в целом здоровыми.

Ценные ментальные и эмоциональные силы

Первая очень четкая сильная сторона: умение отпускать мысли. Эти люди позволяют мыслям проходить мимо, не зацикливаясь на них, вместо того чтобы снова и снова прокручивать встречу во вторник или решать свои проблемы в полночь. Они осознают, что мысль проходит через ум, а затем позволяют ей уйти, что уменьшает румимацию и облегчает когнитивную нагрузку. В момент, когда они ложатся спать, они не остаются бодрствующими, прокручивая мысли, утверждают исследователи, стоящие за другим исследованием, опубликованным в Sleep Medicine Reviews.

Еще одна сильная сторона — более спокойное отношение к контролю: они готовят свой вечер, заботятся о своей гигиене сна, а затем принимают, что засыпание не следует заставлять. Наконец, они выбирают присутствие, а не постоянную продуктивность: кровать не является вторым офисом, а пространством, где можно просто быть, в режиме отдыха, почти в осознанности.

Далее идет настоящая эмоциональная регуляция. Многие обрабатывают свои эмоции в течение дня: разговор с близким, дневник, в котором они освобождают свои мысли, сеанс терапии, активность, позволяющая выпустить пар. Кровать больше не становится моментом, когда все всплывает разом, указывают исследователи, стоящие за исследованием 2017 года на эту тему.

К этому добавляется настрой, окрашенный благодарностью и реалистичным позитивом: в конце дня эти люди часто имеют привычку отмечать три приятные вещи, которые произошли, или вспоминать нежный момент. Исследование, опубликованное в Clinical Psychology Review, указывает на то, что такая практика может способствовать более быстрому засыпанию и восприятию сна как более восстанавливающего.

Привычки, способствующие сну

Быстро засыпающие также развили очень конкретные силы в своем образе жизни. Они делают ставку на настоящую рутину перед сном: довольно стабильное время сна, повторяющаяся последовательность одних и тех же действий (душ, чтение, приглушенный свет), что учит мозг, когда отключаться. Они соблюдают свой циркадный ритм насколько это возможно, избегают тяжелых приемов пищи непосредственно перед сном и регулярно уделяют внимание движению в течение дня. Прогулка, занятия спортом или растяжка тела не являются чем-то выдающимся, но эти привычки, описанные в нескольких популярных статьях, связаны с более легким засыпанием.

Еще одна ключевая сильная сторона: настоящая цифровая гигиена. Многие ограничивают использование экранов вечером, отключают уведомления и иногда оставляют телефон вне спальни. Наконец, выделяется еще одна черта — доверие к своему телу. Эти люди не катастрофизируют немного неудачную ночь, не повторяют про себя "я не смогу завтра". Они исходят из предположения, что тело знает, как спать и в конечном итоге восстановится. Все эти силы не являются врожденными: это навыки, которые развиваются, часто один за другим. Для некоторых людей все начинается с одного очень простого решения, например, установить время отключения для экранов или вести небольшой дневник благодарности на тумбочке.